Co zrobić gdy nie masz czasu na ćwiczenia?

Zacznijmy od tego, że za wszystko przyjdzie nam w życiu zapłacić.

Znamy hasła typu: ,,ruch jest potrzebny” – nie muszę tu opisywać jak bardzo, jednak co robić, kiedy człowiek nie ma czasu na ćwiczenia?⌚️

Zacznijmy od tego, by sobie uświadomić, że bez ruchu naprawdę posypie się nasze zdrowie. Dlaczego? Prócz wpływu stresu, braku snu czy naszej diety ogromny wpływ mają nasze nawyki dnia codziennego. Zaraz wyjaśnię, o co mi chodzi.

Ćwiczymy nie tylko po to, by schudnąć, lecz przede wszystkim, by być zdrowym. Bardzo często ludzie mają duże problemy z kręgosłupem, kolanami, biodrami. Pamiętajmy o tym, że nawet, gdy chodzimy na ćwiczenia, siłownię, czy do fizjoterapeuty wracamy do domu i co? Nieprawidłowo się schylamy, nieprawidłowo wstajemy, siadamy, kładziemy się, nieprawidłowo stoimy podczas obowiązków: w kuchni, przy prasowaniu czy wieszaniu prania i ma to ogromny wpływ na nasze zdrowie!

Często również blokuje to postępy treningu. A gdyby tak wykorzystać ten czas do wzmocnienia naszych mięśni? Nie zastąpi nam to spaceru, czy dobrego treningu, lecz na pewno wzmocni mięśnie, pozytywnie wpłynie na kręgosłup oraz poprawę sylwetki, przyspieszy metabolizm i jakość życia. Czy to naprawdę takie proste?

Tak, pod jednym warunkiem! Wiemy, co to nawyki i umiemy je wdrożyć, każdy z nas je ma. Jest to dość szeroki temat i warto się nim zainteresować. To, co tutaj powinniśmy wiedzieć, to to, że właśnie nasza codzienność jest kierowana przez nasze nawyki. Zatem, kiedy podejmujemy się jakiegoś działania czy zmiany, którą chcemy wprowadzić na stałe do naszej codzienności, jak na przykład ćwiczenia przy obowiązkach, powinniśmy skupić się na tym, by stało się to naszym nawykiem.

Wtedy nie będziemy musieli o tym myśleć ani pamiętać. Jednak, gdy raz odpuścisz, to uważaj, bo może stać się to Twoim nawykiem. Zanim jednak ćwiczenia przy obowiązkach staną się naszym nawykiem, może minąć od kilku dni do kilku tygodni. Ważne jest, by się nie poddać i mieć tego świadomość.

Co robić, gdy nie masz czasu na ćwiczenia? Już wiemy, że będzie to zmiana na całe życie, potrzebujemy, by stało się to naszym nawykiem. Mamy również świadomość jak bardzo jest to ważne, zatem możemy przejść dalej.

Oddech — kontrolowany i świadomy przeponowo-żebrowy. I tu możemy się zatrzymać na chwilkę. O prawidłowym oddychaniu i jego wpływie na nasze zdrowie, opowie nam fizjoterapeuta oraz dobry trener personalny. Zachęcam również do poszerzania tego tematu na przykład poprzez lekturę książki ,,Tlenowa przewaga” Patricka Mckeowna lub zapoznanie się z lekarzem Krystianem Butejko i jego odkryciami na ten temat.

Nieprawidłowe oddychanie może zniszczyć nasze zdrowie i doprowadzić do wielu chorób albo odmłodzić, poprawić kondycję, wydajność, wydolność, a nawet poradzić sobie z astmą. Warto w ciągu dnia zwrócić na niego uwagę.

Poprzeciągaj się trochę już na łóżku od razu po przebudzeniu, tak zwana elongacja kręgosłupa. Wstając z łóżka pamiętaj, wstawaj bokiem. Napij się chociaż jednej szklanki wody z cytryną, a później wykonaj 4 minutki ćwiczeń. Najlepsza w tym przypadku będzie Tabata. Oczywiście, tutaj ćwiczenia każdy indywidualnie powinien dobrać dla siebie, najlepiej u trenera tak, aby było to dla Ciebie bezpieczne. To powinien być pierwszy twój nawyk i teraz przechodzimy dalej.

Kiedy myjesz twarz czy zęby, napnij brzuch na wydechu, zepnij pośladki, ugnij delikatnie nogę w kolanie, na której stoisz, drugą odwodzimy w tył lub w bok naprzemiennie. Tak samo możemy zrobić przy gotowaniu czy prasowaniu.

Kiedy robimy śniadanie, róbmy spięcia na palce, spięty brzuch, spięte pośladki i wyciągajmy się w górę, prostujmy plecy. Kiedy schylamy się po coś, róbmy to w wykroku, w zakroku, w przysiadzie, z wypadek w bok.

Kiedy wieszasz pranie, wieszaj w przysiadzie sumo, możemy się zatrzymać w dole i poddawać pięty naprzemiennie. Kiedy kładziemy się spać, zrób między 2 a 4 ćwiczenia w serii między 3 a 4, poświęcimy czasem 5 minut na rozciąganie się już na łóżku w piżamie, zróbmy kocie grzbiety czy pozycję gołębia.

Kiedy gotujemy, zamiast stać i czekać, na przykład, na zagotowanie się wody możemy zrobić kilka pompek, możemy zejść to podporu i zrobić ćwiczenie 20 sek. x 3 i już jest super!

Ułóż sobie swój własny plan dnia, natomiast plan treningowy – zobacz na platformie MYOVER40 technikę wykonywania danego ćwiczenia tak, by było dla Ciebie bezpieczne. Kilka rzeczy dziennie przy okazji, w międzyczasie, a naprawdę nasz organizm nam za to podziękuję. My będziemy czuć się lepiej, będziemy mieć więcej siły, więcej energii i wzmocnimy mięśnie oraz przyspieszymy metabolizm, a co za tym idzie szybciej będziemy spalać kalorie!

Tekst przygotowany przez Anna Zając Zdrowie i Rozwój Kobiet

Artykuł dostępny rówież na stronie Myover40 , KIERUNEKTRENER.PL

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Scroll to Top