Czy zdarza Ci się odczuwać nieodpartą ochotę na coś słodkiego, chrupiącego lub po prostu niezdrowego? Jakbyś „musiała” to zjeść, bo inaczej nie wytrzymasz? To zupełnie normalne! Twoje pragnienia wynikają z nawyków smakowych, mikrobioty jelitowej, działania hormonów i funkcjonowania układu nerwowego.
Wiem, jak to jest. Byłam w tym miejscu! Ale pomyśl – co tak naprawdę daje Ci takie jedzenie? Chwilową przyjemność, smak… i nic więcej. A na dłuższą metę? Często prowadzi do ospałości, braku energii i niechęci do działania. To dlatego, że przetworzone jedzenie aktywuje w mózgu obszary związane ze stresem, a jednocześnie osłabia funkcje płata czołowego – odpowiedzialnego za jasność myślenia, kreatywność, poczucie własnej tożsamości i motywację.
Czy warto zmienić nawyki? Zdecydowanie tak! To one kształtują Twoje życie. Twoje codzienne wybory wpływają na Twój mózg, układ nerwowy, hormony, myśli, reakcje, relacje i sposób postrzegania świata – czy dostrzegasz problemy, czy raczej okazje. Świadomość tych mechanizmów jest kluczem do zmiany.
Za każdym razem, gdy sięgasz po jedzenie, zadaj sobie pytania:
🔸 Dlaczego mam na to ochotę?
🔸 Czy to tylko chwilowa przyjemność, czy coś, co mnie odżywia i wspiera?
🔸 Jak będę się czuć po tym posiłku?
🔸 Czy to jedzenie dodaje mi energii i jasności myślenia, czy odbiera mi siłę do działania?
Twoje wybory dotyczące jedzenia mają wpływ nie tylko na Twoje zdrowie, ale także na poziom energii i sposób, w jaki przeżywasz każdy dzień. Pamiętaj – Twoje nawyki żywieniowe to Twoja najlepsza inwestycja w siebie.
Jak zmienić nawyki bez wysiłku?
Dziś piątek, więc pora na temat nawyków i odżywiania! W zeszłym tygodniu pisałam o podstawowych mechanizmach nawyków, a także podzieliłam się ćwiczeniem coachingowym dotyczącym wewnętrznej motywacji i rozwoju osobistego. Jeśli jeszcze się z nimi nie zapoznałaś, znajdziesz je tutaj 👉 [link].
Dziś podam Ci konkretne wskazówki, jak zmieniać nawyki bez nadludzkiego wysiłku. Ale uwaga – zmiana wymaga Twojego zaangażowania i gotowości do lepszego życia!
Zrozum mechanizmy rządzące Twoimi wyborami
Aby skutecznie zmienić nawyki, musisz najpierw zrozumieć, co stoi za Twoimi decyzjami żywieniowymi. Twoje nawyki nie są przypadkowe – wynikają z podświadomych procesów, emocji, przeszłych doświadczeń i stylu życia.
Czy próbowałaś już wszystkiego i nadal nie możesz schudnąć?
Możliwe, że działa tutaj mechanizm obronny Twojej podświadomości. Tkanka tłuszczowa może pełnić określoną funkcję – np. chronić przed nierozwiązanymi traumami z przeszłości lub pomagać Ci „udźwignąć” zbyt wiele obowiązków. Jeśli tego nie przepracujesz, żadne diety i ćwiczenia nie przyniosą trwałych efektów.
Czy Twoje życie jest dla Ciebie monotonne?
Możesz mieć stabilną pracę i milion obowiązków, ale jeśli w głębi duszy czujesz, że czegoś Ci brakuje, Twój umysł zacznie szukać szybkiej ulgi i rekompensaty – często w jedzeniu.
Czy jesz, by regulować swoje emocje?
Jeśli jedzenie stało się strategią radzenia sobie ze stresem, smutkiem lub samotnością, żadna dieta nie pomoże, dopóki nie nauczysz się lepiej zarządzać swoimi emocjami.
Czy dbasz o podstawy zdrowego stylu życia?
Czasem problemem nie są emocje, ale brak higieny życia. Niebieskie światło ekranów, późne chodzenie spać, nieodpowiedni wzorzec oddechowy, nadmiar węglowodanów rano, niedostateczna ilość wody – wszystko to zaburza metabolizm, prowadząc do zwiększonego apetytu i podjadania.
Twoje przekonania mają ogromne znaczenie
Jeśli wierzysz, że zmiana nawyków jest trudna, niemożliwa lub że nie zasługujesz na lepsze życie – nie osiągniesz trwałych efektów. Twój umysł podąża za Twoimi przekonaniami. Dlatego zacznij od zmiany sposobu myślenia.
3 kluczowe wskazówki, jak zmieniać nawyki bez wysiłku
1️⃣ Świadomość i akceptacja – poznaj prawdę o sobie
Bez świadomości nie ma zmiany. Pierwszy krok to zrozumienie swoich mechanizmów i zaakceptowanie ich bez walki. To nie jest brak silnej woli – to działanie Twojego mózgu, ciała i emocji. Obserwuj swoje schematy z ciekawością, zamiast złościć się na siebie.
2️⃣ Tworzenie nowej wizji
Twój mózg potrzebuje nowych ścieżek neuronalnych. Jeśli do tej pory działał według jednego schematu, pokaż mu inną możliwość. Wyobrażaj sobie, jak chcesz, by wyglądało Twoje życie i relacja z jedzeniem. Wizualizacja pomaga przeprogramować stare wzorce i przygotować umysł na nową rzeczywistość.
3️⃣ Zbuduj głęboką relację ze sobą
Kiedy jesteś w prawdziwym kontakcie ze sobą, nie rządzą Tobą nawyki ani ograniczające przekonania. Na poziomie swojej wewnętrznej subtelności zmiana nawyków przychodzi naturalnie i bez wysiłku, tam również jesteś połączona ze swoją intuicją oraz swoim sercem. Zdrowe wybory stają się naturalnym elementem Twojego życia, a nie kolejnym „zadaniem” do wykonania.
Pamiętaj – zmiana nawyków to proces, który zaczyna się od Ciebie. Daj sobie czas, bądź dla siebie wyrozumiała i świadomie buduj swoje zdrowie i energię na co dzień!
Tulę Ania 💚
